unoszenie biceps

Pon = Klatka + przedramie Klatka = Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt Krzyzowanie Linek na wyciagu 14.12.10.8 powt Rozpietki na maszynie : 14.12.10.8 powt Wyciskanie w siadzie na maszynie : 14.12.10.8 powt Przenoszenie sztangielki w lezeniu : 14.12.10.8 powt Na koniec 3 serie pompek = max Przedramie : Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 [...]

Witam Co myślicie o takim planie ? Cel: Masa Staż: 3lata Lat: 20 Pon. Klata+Triceps Wt. Plecy+ Biceps Cz. Barki +kaptury Pt: Nogi Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12, 10, 8, 6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 ,10, 10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] plecy,przed siebie ,podciąganie) -wiosłowanie w opadzie(sztangą wzdłuż tułowia) -martwy -wiosłowanie jednorącz -kaptury(sztanga) -tył barków(hantle w opadzie) -brzuch góra(unoszenie kolan do brady5x20) -przedramie(nachwyt ,podchwyt 5x20) 2KLATKA -płaska -trójkąty(hantle ,ławka skos) -rozpiętki(ławka płaska) -przenoszenie za głowe -wyciskanie [...]

[...] -podciagane na drązku 4s -wiosłowanie 4s -szrugsy 4s -ściąganie wyciągu 2s ostani dzien to najgorsza opcja-0 rozdziel to raczej na dzien jeszcze jeden; barki -wyciskanie 4s -unoszenie hantelek bokiem 3s -unoszenie w opadzie 3s -unoszenie do przodu- sztanga oburącz albo sztangielka jednorącz 3s brzuch -allahy 4s 8-15 -unoszenie nog w podporze lub [...]

[...] BARKI, NOGI -wyciskanie sztangi (suwnica smitha) z klatki 4s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(suwnica smitha) 4s -wyciskanie sztangielek z klatki 4s -super seria unoszenie hantli bokiem w górę i unoszenie sztangielek na boki w upadzie tulowia 4s =przysiady 4s =wyciskanie na suwnicy skośnej 4s =uginanie podudzi na maszynie 4s [...]

[...] 4x12/10/8/8 - unoszenia tułowia z opadu 3x max 3 - Barki + kaptur - wyciskanie sztangielek zza karku 4x12/10/10/10 -.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 - unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x12 - unoszenie sztangielek w przód 4x12 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - Unoszenie ramion w przód z linkami na wyciągu 3x [...]

Trening jest z priorytetem ba barki Poniedziałek: Plecy: . Podciąganie na drążku: 4 serie max . Ściąganie drążka na wyciągu górnym: 4 serie 12-6 . Wiosłowanie sztangielkiem: 3 serie po 12 Tył barków: . Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie 12-6 . Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie po 12 Unoszenie ramion ze sztangielkami w [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników portalu "sfd" Jeżeli chodzi o ankietę to zamieszam niżej: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66kg Wzrost : 176cm Obwód ramienia : okolo 39cm Staż na siłowni : 2,5 lata Ilość spożywanego białka : 130g/dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 400g/dziennie Ilość spożywanych tłuszczów : [...]

[...] nóg leżąć 10/8/6 -Wspięcia na palce stojąc 15/12/10 -wspięcia na palce siedząc 15/12/10/8 Przedramie10 - zwijanie nachwytem 15/12/9 Piątek : Barki + Kaptur +biceps Barki - unoszenie gryfu wzdłóż tułowia 12/10/8/6 - unoszenie hantli na boki 12/10/8/6 - unoszenie hantli do przodu 10/8/6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/8/6 Kaptur - [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 12 10 8 - skłony boczne 12 10 8 - unoszenie kolan w leżeniu płasko 12 10 8 - brzuszki na ławce skośnej Piątek(Nogi Barki Przedramię) Nogi: - [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 65 kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej. Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Bieganie, kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty, łamany, sztangielki, ławka skośna, łąwka pozioma i prasa do nóg. Dieta : ok [...]

Witam Piotrze, udzielał mi Pan porad jakis czas temu podczas robienia masy, rezultaty bardzo mnie zadowalaja obecnie waga jest 91 kg wiec poszlo 5 kg! jestem bardzo wdzieczny za te wszystkie rady. Teraz powoli bede przygotowywal sie do robienia redukcji bo jak to w moim przypadku bywa delikatnie boki poszly ale jest to nieuniknione. Chcialbym zeby [...]

[...] Wyciskanie sztangielek ławce płaskiej 10/10/8/6 rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 12/10/10 Brzuch: spięcia tułowia z linkami wyciągu górnego klęcząc 20/15/15/12 unoszenie nóg do pionu z obciążeniem w zwisie tułowia 15/12/12 Grzbiet: Martwy ciąg 12/10/8/8/6 Podciąganie sztangielki do klatki w podporze tułowia przodem 10/8/8 [...]

[...] Wyciskanie sztangielek ławce płaskiej 10/10/8/6 rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 12/10/10 Brzuch: spięcia tułowia z linkami wyciągu górnego klęcząc 20/15/15/12 unoszenie nóg do pionu z obciążeniem w zwisie tułowia 15/12/12 Grzbiet: Martwy ciąg 12/10/8/8/6 Podciąganie sztangielki do klatki w podporze tułowia przodem 10/8/8 [...]

[...] łączonego i na deser MC. Piatek : Biceps Klata wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na lawce skos 12/10/8 rozpietki na lawce skos 10/10/10 unoszenie gryfu lamanego do gory (biceps) 12/12/10/10 unoszenie hantelek młotkowy 12/12/10 unoszenie hantelek siedzac na lawce 12/10/8 unoszenie gryfu lamanego na [...]

[...] kiedyś wywalcze Właśnie wróciłem z treningu, dzisiaj barki+biceps+triceps. Pierwsze wyciskanie na barki 95 kg x8, nie zwiekszalem ciezaru ale za tydzien zwiekszam bo ładnie poszło 2 cwiczeniem na barki było unoszenie hantli ostatnia serie robiłem 12x 20 kg:) a 3 unoszenie hantli w opadzie, które jest bardziej traktowane przeze mnie jako fitness.

[...] ( 40kg x10, 60kg x10, 80kg x10, 100kg x6), wyciskania poszły dziś bardzo ładnie i jestem zadowolony, widać że siła w wyciskaniu skoczyła troche do góry... Później było unoszenie hantli na boki, kończyłem na 12 x 20 kg. I 3 cwiczeniem było unoszenie w opadzie traktowane jako fitness ale jednak. -->Biceps: Pierwsze ćwiczenie to uginanie ze [...]

[...] 3205 kcal /B:210/T:98/W:231/ + warzywa Trening: Barki 1. wyciskanie sztangi na siedząco tył 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg 2. wyciskanie sztangielek przód 4x12/10/8/8 3. unoszenie ramion w bok z krążkami 10kg 4x10/10/8/8 4. przyciąganie sztangi łamanej chwytem na wąsko do brody 4x12/10/8/8 5. unoszenie sztangielki w oparciu o ławeczke [...]

[...] 40g /B:30/T:4/W:4/ = 136 kcal SUMA: 3236 kcal /B:226/T:122/W:308/ + warzywa Trening: Barki 1. wyciskanie sztangi na siedząco tył 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x70kg 2. unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x10/10/8/8 3. unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami 4x12/10/8/8 4. unoszenie sztangielek w siadze, pochylony do przodu [...]

Poniedziałek Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół szerokim uchwytem 5x15-18 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x15-18 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej wąskim chwytem (tzn. wąsko przy ciele) 3x12-15 Nie robiłbym trzech wyciskań. Po pierwszych dwóch już nie będziesz miał siły by dobrze zrobić [...]